Training Starter Pack #01: Tập VAI cơ bản cho người mới bắt đầu | SHINPHAMM

20
1



Hôm nay chúng ta sẽ tập vai nhưng đặc biệt, đây là phát súng đầu tiên trong series video Training Starter Pack. Mình sẽ chia sẻ những bài tập dễ tiếp cận nhất với từng nhóm cơ cho các bạn mới tập. Nếu mới làm quen với việc luyện tập và vẫn đang hoang mang chưa biết tập gì, thì đây chính là video dành cho các bạn đấy. Cùng nhau xem và thảo luận thật nhiệt tình nhé.

Các bài tập vai trong video:
1. Seated DB Press (x10 reps)
2. Lateral Raises (x10 reps)
3. Rear Delt Fly (x10 reps)
4. Handstand Hold Against The wall (30 secs)
5. Pike Pushup (x10 reps)
– Mỗi bài tập tối thiểu 3 lần –

Video ngày này được tài trợ bởi Coolmate
Truy cập link để tìm hiểu thông tin chi tiết về sản phẩm:
Đừng quên nhập mã SHINPHAMM để tập nhận được giảm giá 50k cho đơn hàng từ 350k ^^

#SHINPHAMM #SHOULDERS #TRAININGSTARTERPACK

———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://suckhoethammy.net/

Xem thêm bài viết khác: https://suckhoethammy.net/yoga/

20 COMMENTS

  1. Khi mình nói "tay vuông góc với người" ý mình là về độ sâu khi hạ tạ, hạ đến khi cùi trỏ song song vs mặt sàn (hay còn là vuông góc vs ng) là ok, mặc dù vậy các bạn cũng đã nhìn ra được 1 điểm khác ở cùi trỏ đó là mình nên hướng về phía trước 1 chút để tránh chấn thương. Điều này là hoàn toàn chính xác, nhất là nếu các bạn k thể kiểm soát tạ nặng. Mình cũng đã nói đến vấn đề này trong video Tips tập vai: https://youtu.be/iumnjZ0Ugy0.
    Nói qua thì cũng phải nói lại, điều này cũng tuỳ vào độ linh hoạt (mobility) của mỗi người nữa, mình tập calisthenics nên mình cảm thấy vai của mình mobility khá tốt do đó mà cùi trỏ có thể mở rộng hơn 1 chút so với mng. Hãy tiếp tục comment, góp ý lẫn nhau để cùng tập tốt lên nhá mọi người 💪🏻
    Many thanksssss 🙏🏻

  2. Cho e hỏi là tại sao bài đẩn vai đầu tiên thì thay vì đưa cùi trỏ lên trc mà lại sang ngang vì đây là lỗi sai cơ bản rất dễ gây chấn thg đối vs 1 số b mới tập

  3. Có tập theo mà thực sự không có sức mà tập, được một đến hai thao tác là mỏi nhừ.

  4. ước gì những người nghèo như tuổi tui, được đi tập thể hình, đam mê lắm nhưng vì nhà nghèo nên ko có điều kiện để đi tập!!!

  5. Anh ơi sao em tập bài thứ 2 trong video tay phải nâng bình thường còn tay trái nâng lên thì bị đau. Có ai biết em bị làm sao ko ạ?

  6. Khi hạ xuống cùi chỏ ngang vai là kiểu j cũng bị cạch cạch ở khớp vai, mình bị r, đó là sai k.thuật. Nên đưa về phía trước 1 chút sẽ an toàn cho khớp vai.

  7. Mọi người cho em hỏi em 14 em muốn lên xà nên hỏi thằng bạn nó bảo tập tạ thì lên được nhưng em nghe mọi người nói dậy thì tập sẽ bị lùn nên mọi ngừoi cho em lời khuyên dc ko ạ

  8. Ở động tác Steated dumbell press lúc hạ tạ xuống thì hướng củ trỏ phải đưa ra phía đằng trước ngực chứ sao lại đưa thẳng xuống vuông góc với thân người được? Vì là hướng chuyển động của khớp vai là đi về phía đằng trước chứ sang ngang là sai rồi. Tập như thế rất dễ chấn thương khi tập tạ nặng, bạn nên xem lại và chỉnh lại cho đúng nhé…

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here