46 Comments



Lịch tập thể hình, giáo án gym tăng cơ nhanh chóng của Duy Nguyễn biên soạn năm 2013 chi tiết, đơn giản, dễ áp dụng đã được rất nhiều học viên online áp dụng và thành công. Tập gym để làm chiến binh trong đời thường.
Để tăng cơ thì cần phải tập với cường độ cao, mức tạ nặng nhất có thể, và thực hiện đến khi thất bại. Do đó vai trò dinh dưỡng trước buổi tập hết sức quan trọng, trong đó vai trò của thực phẩm bổ sung năng lượng (pre workout) là không thể thiếu. Sau khi làm nóng thì nên kết thúc buổi tập trong vòng 60 phút. Có thể cardio nhẹ nhàng sau buổi tập. Tuyệt đối không tập tim mạch trước trong và sau buổi tập tạ.
– Khởi động + căng cơ 15 phút trước khi tập luyện, thả lỏng, thư giãn, căng cơ phục hồi 10 phút khi kết thúc buổi tập.
– Mỗi nhóm cơ tập 1 – 2 lần 1 tuần.
– Hai nhóm cơ lớn không được tập chung 1 ngày
– Mỗi hiệp thực hiện từ 6-12 lần.
– Cơ lớn thực hiện 12-15 hiệp.
– Cơ nhỏ thực hiện từ 8-12 hiệp.
– Thực hiện các bài tập từ nặng đến nhẹ (nếu sức khỏe không cho phép thì bỏ luôn mấy bài tập nhẹ và tránh những bài làm mất thời gian).
Mẹo: Nếu tập kết hợp 2 nhóm cơ chung 1 ngày thì nên ưu tiên các nhóm cơ đẩy chung 1 ngày, các nhóm cơ kéo chung 1 ngày.
Chi tiết:
👉Xem thêm Vlog Duy Nguyễn tại đây:
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại:

Theo dõi Thể Hình Online:




♫ Page Bí kiếp & Event:
♫ Page Kiến thức:
♫ FB Duy Nguyễn:
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:

►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

☎ Điện thoại: 19002050 – 0934111640

Tập luyện – Dinh dưỡng – Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh

Nguồn: https://suckhoethammy.net/

Xem thêm bài viết khác: https://suckhoethammy.net/yoga/

Author

meeylandofficial@gmail.com

46 thoughts on “Lịch tập thể hình tăng cơ huyền thoại của Duy Nguyễn 2013

  1. ► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: https://www.goo.gl/3DaPPN

    + Mua sản phẩm của THOL: http://www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: https://shopee.vn/duynguyenthol

    ☎ Hotline hỗ trợ: 19002050

    ► Page Bí kiếp & Event: https://www.facebook.com/bodytechvn

    ► Page Kiến thức: https://www.facebook.com/thehinhonline

    ► FB Duy Nguyễn: https://www.facebook.com/duybbt

    ► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol

    ♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM

    ♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM

    ♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM

    ♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

    Xin cảm ơn!

  2. Anh ơi cho em hỏi em mới tập gym được hơn một tháng em chả biết tập theo lịch gì hết và em cũng không biết thế nào là lưng ngực vai xô… gì cả em cũng chả biết máy nào để tập theo những cái đó em vào phòng gym em chỉ biết bữa nay em tập tạ thì ngày mai tập mấy máy kia thôi? vậy làm sao để tập theo lịch và biết được máy nào tập mấy cái đó?

  3. a ơi cho e hỏi lịch e đề ra như này hợp lý ko ạ: T2+5(Ngực, Tay sau, cẳng tay, bụng) T3+6(Xô,Lưng, Cầu vai, Tay trước) T4+7(Vai trước, Vai sau, chân, bụng). tks a!!!

  4. a duy ,cho e hỏi một tuần tập một nhóm cơ có được ko .như là thứ 2 tập Tay. thứ 3 tập bụng. thứ 4 tập đùi. thứ 5 tập vai.thứ 6 tập ngực .thứ 7 nghỉ được không

  5. video quá hay quá bổ ích .. nhưng biết mua thực phẩm bổ xung năng lượng trước khi tập ở đâu A.Duy

  6. e moi tap hai ngay ma bay gio tay e k gio len dc bi dau rat nhieu.cho e hoi e muon tag co nhanh thi tap cai nao va lich tap the nao e cam on

  7. A Duy e 16 tuổi cao 1m72 truoc khi tập e 54kg.tập đựơc 3 tháng e tăng 6kg e tap theo bài
    + ngực giữa , ngực trên ,tay trước
    + ngực trên ,Ngực dưới tay sao
    +vai trước sao và tay trước

    nhưng vào máy tuần nay số kí e k tăng nữa .tay e thì to hơn luc moi tap 4cm . vay e co can chia bài lại k .e có tăng nhah hay chậm ạ.c.ơn a.

  8. trong 1 tuần 6 ngày mỗi ngày em tập một nhóm cơ dc ko ạ?nếu đc thì nên sắp xếp như thế nào ạ?

  9. e hoi a duy cai nay mog la anh duy se tra loi. e moi tap k biet cach tap 1 bua e day ta va hit dat bua sau e tap tay va hit xa don z co dc k a

  10. t2 ngực,tay sau. t3 lưng,tay trước, t4 chân đùi, t5 vai,bụng, cẳng tay. t6 ngực,tay sau, t7 lưng, bụng, chủ nhật: chân đùi+ vai.t2 tuần kế tiếp nghỉ… mình có nhiều time nên tập lịch này.

  11. Ai cho e một lịch cu thể ko a.. R tập 2 tháng goy.. Nhưng thấy ko hiểu quả lắm.. E cam ơn ạ

  12. cơ đùi và cơ ngực tập cách nhật ,có được ko anh. tức là hôm nay tập ngực ,ngày mai tập đùi ,liên tục như vậy có đc ko anh

  13. Mình xem clip này của a Duy k dưới 10 lần, nhưng hối hận vì đây mới là lần mình xem và lắng nghe đủ 14p , cám ơn a Duy nhiều !

  14. Tuần tập 5 ngày:
    Thứ 2: Ngực – Vai trước – Tay sau – Bụng
    Thứ 3: Lưng xô – Vai sau – Tay trước
    Thứ 4: Ngực – Vai trước – Tay sau – Bụng
    Thứ 5: Lưng xô – Vai sau – Tay trước
    Thứ 6: Chân – Mông – Đùi – Bụng
    Thứ 7: Đá bóng
    Chủ nhật: Nghỉ
    Lịch vậy ok ko mn

  15. cho e hỏi 1ngày e tập gộp 1nhóm cơ lớn là ngực và 2 nhóm cơ nhỏ là tay và vai thì có hiệu wả ko?? ngực thì tập khỏag 1tíêg rưỡi thì có tăg cơ ko??

  16. e tap cung dc 3thag thu 2tap nguc !bung vai
    thu 3 tay tuoc sau !xo
    thu4chan !dui mong va nguoc lai the co dung ko ak

  17. anh duy nguễn cho em hỏi
    em bây giờ đã tập được 2 năm rồi. em có nên đổi lịch tập mới không
    và có đổi anh tư vấn cho em lịch tập mới với
    cảm ơn anh

  18. "Mỗi hiệp thực hiện từ 6->12 lần, các nhóm cơ lớn tập từ 12->15 hiệp" chắc có nhầm lẫn cách dùng từ, chớ tập 12 hiệp chắc trào đờm!

  19. Mình cần nhiều lưng xô hơn mình chia như này đc k.
    ngày 1 : lưng + vai sau
    ngày 2; Ngực + tay sau
    ngày 3;bụng
    ngày 4: vai +tay trước + cẳng tay
    ngày 5 :lưng + vai sau
    ngày 6:chân +bụng
    ngày 7; nghỉ

  20. mình mới tập được 1 tháng có cần chia lịch không . hay chỉ tập ngực tay cho to vậy mấy bạn

  21. bạn cho mình hỏi.. 1 nhóm cơ lớn tập từ 12 đến 15 hiệp..vậy nếu mình tập ngực gồm 3 phần ngực trên,ngực giữa và ngực dưới thì tập mỗi cái 5 hiệp hay là mỗi cái 15 hiệp ạ

  22. CƠ ĐỊA MỖI NGƯỚI KHÁC NHAU VÀ SỨC KHỎE CŨNG KHÁC NHAU… NẾU TẬP CHO KHỎE KHÔNG CẦN PHẢI BẰNG ANH BẰNG EM.. THÌ 60-90P LÀ ĐÚNG. NHƯNG NẾU SỨC KHỎE TỐT..CÓ THỂ 120-180P LÀ BÌNH THƯỜNG…VÌ SAO?? VÌ CHƠI TẠ HAY NÓI CHUNG LÀ CHƠI THỂ THAO….TÂM LÝ ĐÓNG VAI TRÒ 100%….. NẾU TRONG 2-3H BẠN TẬP…THÌ CHIA RA 3 GIAI ĐOẠN…GIAI DOẠN NÀO BẠN XUNG " NÓNG" THÌ GIAI ĐOẠN ẤY BẠN CỐ CHƠI CHO TỐT….NHƯNG KHI" NGUỘI" TỐT NHẤT LÀ….NGHĨ….. NẾU CHƠI CHO KHỎE..THÌ 60P…NẾU CHƠI CHO ĐÚNG 90-120P…….CHỨ NÓI CHƠI KHÔNG QUÁ 60P LÀ….SAI

  23. Minh chia lich tap nhu vay dc ko. E chu trong Ngực.
    T2 Ngực
    T3 Lưng, tay truoc
    T3 vai, tay sau
    T4 Chân
    T5 Ngực.
    T6 Bụng.
    T7-cn Nghỉ
    Bụng thì t6 tập kỹ còn binh thuong van tap nhung cuong do ko cao và E chú trọng Nguc nen tap tuan 2 buoi nhu vay ổn ko A.

  24. anh Long ơi cho e hoi 
     e đang bắt đầu tập lại mà mỡ bụng e hơi nhiều ,có loại thuốc nào giúp tăng cơ và giảm mỡ ko anh , có trang wep nào bán thuốc đó mà tin tưởng ko a ,để e đặt hàng mua luôn ,mong a giúp đỡ e cảm ơn a long ĐẸP TRAI

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *