Hướng dẫn sắp xếp lịch tập Gym 1 cách hiệu quả và khoa học dành cho người mới tập Gym

0
4



Để có được một lịch tập hiệu quả và phù hợp là mục tiêu của các bạn khi mới đi tập Gym.Hôm nay Hoàng sẽ hướng dẫn các bạn thiết kế 1 lịch tập làm sao phù hợp với mục tiêu của bạn.Đầu tiên bạn phải hiểu 2 nguyên tắc chung để thiết kế 1 lịch tập Gym bất kỳ cho dù là người mới tập Gym hay đã tập gym lâu năm đều phải dựa trên 2 nguyên tắc này
Nguyên tắc thứ 1 : Nguyên tắc phục hồi cơ bắp,Những nhóm cơ lớn như chân,mông,đùi sẽ cần 72h để phục hồi,những nhóm cơ vừa và nhỏ như Ngực Vai tay sau sẽ cần 48h để phục hồi
Nguyên tắc thứ 2 : Nguyên tắc kích thích cơ bắp,Những nhóm cơ có cùng cơ chế đấy sẽ xếp chung 1 ngày tập Gym,những nhóm cơ có cùng cơ chế kéo sẽ sắp xếp chung 1 ngày tập Gym.Ví dụ Ngực vai tay sau có cùng 1 cơ chế đẩy.Lưng xô tay trước có cùng cơ chế kéo.Khi đã hiểu được 2 nguyên tắc trên bạn trả lời thêm cho Hoàng 5 câu hỏi sau thì bạn sẽ có được một lịch tập Gym cho bản thân mình
1. Mục tiêu tập Gym của bạn là gì?Tăng cơ hay tăng cân,hay giảm mỡ……
2. Bạn dành được bao nhiêu buổi để tập Gym trong 1 tuần
3. Bạn tập được bao lâu?Bạn mới tập hay đã tập lâu rồi
4. Một buổi tập gym của bạn diễn ra như thế nào Cường độ và khối lượng tạ ra sao?
5. Dinh dưỡng của bạn có đủ để phục hồi cho 1 buối tập
Sau khi dựa trên các nguyên tắc và 5 câu trả lời.Hoàng sẽ gợi ý 1 lịch tập mấu cho các bạn mới tập Gym.
Lịch tập Gym này với mục tiêu là tăng cân tăng cơ và 6 buổi 1 tuần dành cho người mới tập Gym
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi 4 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi thứ 7 dành nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ bắp phục hồi và phát triển
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn: https://suckhoethammy.net/

Xem thêm bài viết khác: https://suckhoethammy.net/yoga/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here