Ep 39: Chương trình TĂNG CƠ/GIẢM MỠ cực hiệu quả| Upper body |FIRST LIVES | An Nguyen Fitness

0
2



Suỵt bật mí nhỏ là một giáo án mới ra mắt nhé nhé nhé, sẽ khác hoàn toàn các tuần tập trước đây. Click vào xem để tìm hiểu nhé 🤫🤫🤫

Buổi tập của các bạn thế nào cmt cho mình biết nhaa 👇🏻

✅ Phần luyện tập:

1. Bench press: 4×6 ( Tempo 3211/ RIR 2 )
2. Barbell row: 4×6 ( Tempo 2112/ RIR 2 )
3. Floor press: 3×8-12 ( Tempo 4010/ RIR 1 )
4. Cable row: 3×8-12 ( Tempo 3012/ RIR 1 )
5. Close grip lat pull down: 3×12-15 ( Tempo 3112/ RIR 1 )
6. Seated dumbbell press: 3×12-15 ( Tempo 2121/ RIR 1 )
7. DB curls: 3×12-15 ( Tempo 1212/ RIR 1 )
8. Rope press down: 3×12-15 ( Tempo 1212/ RIR 1 )

Chúng mình sẽ gặp nhau vào ngày mai nha. See ya 🥳
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:

💌Mail: an.nguyen7294@gmail.com
📌Facebook cá nhân:

📍Fanpage:

Nguồn: https://suckhoethammy.net/

Xem thêm bài viết khác: https://suckhoethammy.net/yoga/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here