6 Thói quen cho 6 múi | Tập sao để múi đẹp, eo thon | SHINPHAMM

Để sở hữu bộ cơ bụng bây giờ, thực sự mình đã phải rất kiên trì. Trong quá trình đó mình đã có thêm 6 thói quen mà mình nghĩ nếu mình biết từ đầu có lẽ quá trình nó đã nhanh gọn và đỡ gian nan hơn kha khá…Hy vọng mình sẽ giúp được những bạn đang phải struggle với việc kiếm mãi không ra múi.

Kèm theo đó là 1 routine và cách áp dụng cho mọi trình độ fitness để ai có thể thao được. Hãy cùng xem video và tập với mình nhé!

Routine tập bụng trong video tuần này:

P1: On Bar
1. L-sit Hold (30s)
2. L-sit to Toes to Bar (x10)
3. Leg Raise (x10)
4. Knee Raise to L-sit (x10)
5. Tuck Windshield Wiper (x10)

P2: On Floor
1. Sit Up (x10)
2. Cross Crunch (x10)
3. Flutter Kicks (30s)
4. Abs Circle (x10)
5. Mountain Climbers (30s)

Implementation:
(Dễ) Beginner Routine: On Floor (x3-4)
(Trung bình) Intermediate Routine: On Bar (x2) + On Floor (x2)
(Khó) Advanced Routine: (On Bar + On Floor) (x3)

• Giữa các bài tập nghỉ 30–60s và giữa các vòng nghỉ 60-90s.
———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#shinphamm #calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #abs #core #abtraining #coreworkout

Nguồn: https://suckhoethammy.net/

Xem thêm bài viết khác: https://suckhoethammy.net/yoga/