0 Comments



‼️Đầu tiên tôi xin khẳng đinh lịch tập không phải là yếu tố hàng đầu để bạn phát triển cơ bắp, mà theo Tôi quan trọng nhất đó chính là cách tập, phương pháp tập cho các nhóm cơ đó.

🆘Hai điều mà mấy bạn mới chia lịch tập hay mắc phải nên không tự chia được:
‼️Lịch tập phải chia trong một tuần.
‼️Lịch tập phải chia đều trong tuần, 2 bữa ngực là phải hai bữa vai.

🔴Thật sự làm lịch tập chỉ là một bài toán rất đơn giản, nếu bạn hiểu được thì sẽ tự lập bài toán cho bạn và bạn giải nó thế là xong.

🔴Bài toán nội dung như sau:
♻️Trên cơ thể có 6 cơ:
✅Ngực
✅Vai
✅Tay (trước, sau)
✅Lưng
✅Bụng
✅Chân

🔴Chia 6 nhóm cơ này đều và số buổi bạn tập trong tuần, hoặc số ngày trong 1 tour xoay vòng của bạn. Nó chính là tuần tập bao nhiêu ngày. Hoặc tour xoay vòng bạn là bao nhiêu ngày tuỳ bạn chọn.

🔴Và điều đơn giản là bạn bỏ 6 nhóm có đó vào số ngày bạn tập sao cho đáp ứng những yêu cầu sau:
✅Một nhóm cơ nghỉ 48h mới tập lại
✅Chia sao cho các buổi tập đều nhóm cơ nhau

🚨Lưu ý: ngực và vai không nên để hai ngày liên tiếp nhau.

‼️Thế là xong. Bài toán mà học sinh cấp 1 ai cũng làm được.

🚨Ví dụ:
🔴Tuần bạn tập 6 buổi:
✅Quá đơn giản mỗi ngày 1 nhóm cơ hoặc mỗi ngày 2 nhóm cơ.
⏩Quá dễ dàng.

🔴Tuần tập 3 buổi:
✅Buổi 2 nhóm cơ hoặc bạn chọn tour 6 ngày mỗi nhóm cơ.

🔴Tuần tập 4 buổi:
⏩Có thể chọn tour 6 ngày:
✅Mỗi buổi 1 nhóm cơ
✅Hoặc mỗi buổi 2 nhóm cơ.

‼️Cứ thế bạn sắp xếp lịch tập cho mình quá dễ dàng.

🆘Lưu ý:
🔴Nếu bạn chia tay trước và tay sau riêng ra thì:
✅Cơ bản tay sau nên đi với ngực và vai.
✅Tay trước đi cùng cơ lưng
✅Nếu bạn không theo cách đó cũng không có vấn đề gì cả.

Nguồn: https://suckhoethammy.net/

Xem thêm bài viết khác: https://suckhoethammy.net/yoga/

Author

meeylandofficial@gmail.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *